Behandlung der lumbalen Osteochondose

Die lumbale Osteochondrose ist eine degenerative und dystrophische Erkrankung der Lendenwirbelsäule. Mit der Entwicklung der Krankheit leiden die Bandscheiben mehr, die Schädigung erstreckt sich auch auf gemeinsame Oberflächen, Bänder, Wirbel.

Der Anteil der Osteocondrose der Wirbelsäule beträgt 80% aller Krankheiten des peripheren Nervensystems. In 60-80% der Fälle ist dies eine lumbale Osteochondrose. Mindestens 7 von 10 Menschen haben normale Rückenschmerzen fürs Leben. Für Zeiträume von Verschlechterungen im Durchschnitt 3 bis 16 Tage im Jahr. Aber die Krankheit kann und muss behandelt werden, um ein hohes Lebensdauer und die Gesundheit des Bewegungsapparates aufrechtzuerhalten. Wir werden Ihnen sagen, warum sich diese Krankheit entwickelt, wie sich die Behandlung der Osteochondose der Lendenwirbelsäule manifestiert und was sein sollte.

Was ist Osteochondrose

Osteocondrose ist eine chronische Wirbelsäule, die von einer Änderung der Struktur (Zerstörung) und einer Abnahme des Volumens (Dystrophie) der Zwischenscheibenscheiben begleitet wird. Sie beginnen im Rückenmark zu ragen und die Blutgefäße zu quetschen. Darüber hinaus ist die Krankheit durch die Zerstörung der gewölbten Gelenke zwischen den dornigen Prozessen der Wirbel gekennzeichnet.

Osteophyten werden auch mit Osteochondrose gebildet. Dies ist der Name pathologischer Wachstum, die eine Folge des Grenzwachstums des Knochens sind. Es wird durch eine Verletzung des Calciumstoffwechsels in den Wirbeln und hohen Belastungen erleichtert, die ihre Verformung verursachen.

Aufmerksamkeit! Die lumbale Osteochondrose ist durch alle pathologischen Prozesse gekennzeichnet, die Osteochondose im Allgemeinen inhärent sind. Sie beeinflussen jedoch nur die Lendenwirbelsäule, die 5 Wirbel umfasst.

Die Gründe für Entwicklung und Risikofaktoren

Um die Ursachen der Osteochondose der Lendenwirbelsäule zu verstehen, ist es notwendig, die Struktur der Wirbelsäule zu kennen. Es handelt sich um eine Säule, die aus den Wirbeln besteht, die zwischen den Wirbeln und Bändern miteinander verbunden sind. Die Löcher im Inneren bilden einen leeren Kanal. Im Inneren befindet sich das Rückenmark, dessen Wurzeln zwischen jedem Drehmoment von Wirbeln herauskommen.

Wenn sich eine Person lehnt, faltet sich die Wirbelsäule. An der Stelle der Falte sind die Bandscheiben kompakt und ihre Kerne werden bewegt. Dies reduziert den Druck auf die Wirbelsäule während der Lasten. Daher ist die Bandscheibe ein biologischer Stoßdämpfer. Wenn es aufhört, eine Stoßdämpfungsfunktion auszuführen, entwickelt sich Osteochondose.

Die folgenden Faktoren, die für die Entwicklung der Pathologie prädisponiert sind:

• Sesshafte oder zu harte Arbeit. In der sitzenden Position sind die Korsettmuskeln entspannt, wodurch die Last an der Wirbelsäule erhöht wird. Der schwere Aufzug führt dazu.
• Hypodynamie. Bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist Muskelkorsett nicht stark entwickelt, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.
• Überschüssiges Körpergewicht. Das Übergewicht drückt auf der Wirbelsäule und der Überlastung.
• Endokrine Krankheiten. Hormone beeinflussen den Stoffwechsel, einschließlich intra -national. Das hormonelle Ungleichgewicht kann zu einer Verletzung des Kalziumstoffwechsels führen.
• Unsachgemäße Ernährung. Die unzureichende Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Proteinen unterbricht die Ernährung der Wirbelsäule und führt zu Veränderungen in ihren Geweben.
• Pathologie des muskuloskelettalen Systems. Osteochondrose kann vor dem Hintergrund von Platten, Verletzungen und Krümmung der Wirbelsäule auftreten.
• Genetische Veranlagung. Das Risiko einer Osteochondrose -Entwicklung nimmt zu, wenn sie enge Verwandte hat.
• Änderungen im Zusammenhang mit dem Alter. Mit dem Alter, der Elastizität und der Mobilität der Wirbelsäulenabnahme.

Bei Männern ist die Osteochondose der Lumbalsäule häufiger. Dies liegt an der Tatsache, dass ihre Arbeit häufig mit einer starken körperlichen Arbeit verbunden ist. Männer werden während des Krafttrainings im Fitnessstudio auch sehr belastet.

Symptome der lumbalen Osteochondose

Schmerz ist das Hauptzeichen der Krankheit. Sein Charakter, seine Position und seine Richtung der Verteilung werden durch den Rezeptor bestimmt, der in der Wirbelsäule blockiert wurde. Im Allgemeinen beschweren sich die Patienten über schmerzhafte Schmerzen, die sich mit einer Veränderung der Körperposition intensivieren, was eine lange Abwechslung in plötzlicher Verlegung und Bewegungen fehlt. Bei lumbaler Osteochondrose gibt es sie oft dem Bein, heiligen oder Leiste. In horizontaler Position dämpft der Schmerz.

Andere mögliche Symptome einer lumbalen Osteocondrose:

• Ein Gefühl der Spannung im unteren Rücken, der sich aus Flexion und Erweiterung ergibt. Es wird durch eine Bewegung der Wurzeln des Rückenmarks verursacht.
• Ein Gefühl der Schwäche in den Beinen. Vielleicht das Aussterben der Reflexionen der Sehne in ihnen. Dies ist auf die Kompression der Nervenfasern zurückzuführen, die Signale vom Gehirn zu den unteren Gliedmaßen führen.
• Die Krümmung der Lendenwirbelsäule an der Seite (Skoliose) oder Vorwärts (Lordose), die ihre natürlichen Kurven glättet (Kyphose).
• Unfreiwilliges Wasserlassen und Stuhlgang (wenn das Rückenmark blockiert ist). Aus dem gleichen Grund kann bei Männern eine Erektion beeinträchtigt werden.
• Kühlung des unteren Rückens. Sogar das Gesäß können kalt werden. Dies geschieht mit lumbosakraler Osteochondrose, deren Symptome und Behandlung der Pathologie ähneln, nur im unteren Rücken.
• Verstöße gegen die Empfindlichkeit im Schadensbereich. Sie können von ein paar Minuten bis zu mehreren Stunden dauern. Die Empfindlichkeit kann zunehmen, verringern oder verschwinden. Vielleicht die Entwicklung der Parästhesie - Gefühle des Kribbelns und Kriechlings.

Die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, die Symptome und die Behandlung, die wir in diesem Artikel analysieren werden, ist eine heimtückische Krankheit. Beginnen Sie mit Beschwerden und leichten Schmerzen. Aber sie werden ignoriert, weil sie nach Ruhe schnell vorbeikommen. Im Laufe der Jahre Fortschritte, die Pathologie, ihre Anzeichen haben sich verbessert. Und nur wenn Schmerzen unerträglich werden, suchen Patienten medizinische Hilfe.

Grad der lumbalen Osteochondose

Die Entwicklung der lumbalen Osteochondrose umfasst 4 Phasen:

1. Die erste Stufe ist durch die Bewegung des Bandscheibenkerns der Bandscheiben gekennzeichnet. Es wird von einem schwachen undurchsichtigen Rückenschmerz begleitet, der während der Bewegung verstärkt wird. Ein kurzes Kribbeln ist im Rücken und im Gesäß möglich.
2. In der zweiten Stufe wird der faserige Ring der Bandscheibe zerstört, was zur Annäherung der Wirbel führt. Sie halten das Nervenfinale, die während des Weges starke Schmerzen verursachen. Es kann sich auf das Gesäß, den Oberschenkel und den unteren Teil des Beins ausbreiten. Wenn Sie voll dahinter sind, sind der Schmerz niedriger als das Brennen, manchmal ein Gefühl der Kälte.
3. In der dritten Phase tritt die vollständige Zerstörung von Faserringen auf. Die Propenne (Ernie) erscheinen - hervorstehende Bandscheiben im Rückenmark. Die Wirbel der Lumbalabteilung sind deformiert. Der Schmerz ist ständig zu spüren, aber in Ruhe ist es schwächer.
4. In der letzten Phase werden Osteophyten gebildet, der Stoff des Knorpels der Wirbelsäule wird zerstört. Der Schmerz dämpft sich daher selbst und verschlechtert sich dann mit neuer Kraft. Körperbewegungen werden begrenzt.

Die frühe Diagnose der Osteochondose der Lumbalregion, deren Symptome und Behandlung streng miteinander verbunden sind, ist sehr wichtig. Je weniger Pathologie es sich manifestiert, desto effektiver ist es. Daher sollte ein Arzt bei unverständlichen Rückenschmerzen und im unteren Rücken zu besuchen.

Mögliche Komplikationen

Wenn es keine Behandlung für 1 und 2 Grad der Entwicklung der lumbalen Osteochondrose gibt, werden zwischen den Schwungshernien gebildet. Dies zeigt den Übergang der Krankheit in die späten Phasen und bedroht die Entwicklung von Komplikationen wie:

• Entzündung des Ischiasnervs;
• Arthrose (Zerstörung) der Bandbrandfugen;
• Zerstörung des faserigen Rings der Bandscheiben;
• Vergrößerung des Zwischenschebralkanals;
• Rückenmarksfunktionsstörung aufgrund von Kompression;
• Pferde -Schwanz -Syndrom;
• Schmorl Hernie;
• Lahm und Starrheit von Bewegungen.

Die korrekt ausgewählte Behandlung verhindert die Bildung von Hernien mit lumbaler Osteochondrose und anderen Komplikationen. Es wird nach einer Patientendiagnosestudie verschrieben. Andernfalls wird die Krankheit weiter fortschreiten, was zur Entwicklung von Behinderungen führen kann.

Diagnosemethoden

Mit Rückenschmerzen müssen Sie einen Neurologen kontaktieren. Er wird auf die Beschwerden zuhören, seine Schultern untersuchen und hören und nach bestehenden Krankheiten bitten. Darüber hinaus kann der Arzt vorschreiben:

• X -Raggi. Ein x -Strahlbild der Wirbelsäulensäule hilft dabei, den Zustand der Bandscheiben und des Rückenmarks zu bewerten. In Ermangelung von sichtbaren Veränderungen wird die lumbale Osteochondose des 1. Grades diagnostiziert.
• Computertomographie (CT). Zugewiesen, wenn ein Radius X Änderungen in der Lendenwirbelsäule angezeigt hat. Mit ihrer Hilfe ist es möglich, den Grad der Schäden an Scheiben, die Nervenenden und die Hülle des Rückenmarks zu bewerten.
• Magnetresonanztomographie). Es ist eine Alternative zum CT, die in Gegenwart von Kontraindikationen zu einer X -Strahlstudie vorgeschrieben werden kann. Geeignet für schwangere und stillende Frauen.

Manchmal werden berechnete und Magnetresonanztomographie mit einer intravenösen Kontrastverabreichung durchgeführt. Dies ist der Name einer Substanz, die die Stoffe von innen hervorhebt. Damit können Sie Fotos vom Rückgrat von höchster Qualität machen. Die CT- und Magnetresonanztomographie wird durchgeführt, um Tumoren mit ungewöhnlichen Symptomen für die lumbale Osteochondrose auszuschließen, und die Behandlung in diesem Fall wird in die endgültige Diagnose überwiesen.

Behandlung der lumbalen Osteochondose und ihrer Typen

Der Arzt beschreibt die Behandlung unter Berücksichtigung der Pathologie -Entwicklungsphase. Es soll Schmerzen beseitigen, entzündliche Prozesse stoppen, den Stoffwechsel und die Durchblutung im Verletzungsbereich wiederherstellen. Mit der Osteochondrose der Lumbalabteilung beinhaltet die Behandlung auch die Annahme eines Komplexes von Maßnahmen, um den unteren Rücken, die Beine und das Gesäß zu stärken.

Die meisten Behandlungsmethoden sind konservativ. Dazu gehören medikamentöse Therapie, Physiotherapieverfahren und Physiotherapieübungen, beliebte Heilmittel. Wenn es 3 Grad beträgt, führt die Behandlung der Osteochondose der Lumbosakralsäule mit konservativen Methoden nicht immer zu dem gewünschten Ergebnis. In diesem Fall können Patientenerkrankungen die Operation erleichtern.

Behandlung mit Medikamenten

Die medikamentöse Therapie ist in 1 und 2 Phasen der Pathologie wirksam. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Auswahl der Arzneimittel durch die durch lumbalen Osteochondose verursachten Symptome bestimmt wird, und die Behandlung ist eine Behandlung, die streng von Medikamenten verschrieben wird. Sie können nicht einfach in die Apotheke kommen und um ein Mittel gegen die Osteochondrose bitten. Selbst wenn es verkauft wird, ist die Behandlung nicht wirksam.

Dem Patienten kann die folgenden Arzneimittelgruppen gezeigt werden:

• Analgetika. Sie tragen dazu bei, intensive Schmerzen mit lutaner Ascenokondose der Lendenwirbelsäule loszuwerden. Sie können lokal (Salben, Gel), in (Tabletten) eingenommen oder intramuskulär unter Verwendung einer Spritze (Lösung) verwendet werden.
• Nicht steroidale entzündungshemmende Medikamente. Sie haben eine dreifache Wirkung: die Temperatur reduzieren, Schmerzen lindern, Entzündungen reduzieren. Sie werden verschrieben, wenn mit lumbaler Osteochondrose der untere Rücken des Rückens verletzt oder der Ischiasnerv entzündet ist. Um Schmerzen zu lindern, werden die Gele lokal eingesetzt, um Entzündungen zu bekämpfen, Pillen oder Injektionen einzunehmen.
• Musorelassanti. Dies ist der Name von Heilmitteln, die schmerzhafte Muskelkrämpfe lindern. Sie werden oral in Form von Tabletten oder intramuskulär in Form einer Lösung verabreicht.
• Kondenrotektoren. Bereitstellung einer wirksamen Behandlung der lumbalen Osteochondrose mit Arzneimitteln in den frühen Stadien, sofern sein vollständiger Kurs vergangen ist. Diese Gruppe von Medikamenten unterbricht die Zerstörung der Bandscheiben und regeneriert sie.

Um den intraosseösen Stoffwechsel wiederherzustellen, verschriebene der Patient auch Vitamin -Vitamine und -Komplexe. Der Arzt kann auch Respekt für die Ernährung empfehlen. Sein Ziel ist nicht nur eine Abnahme des Körpergewichts, sondern auch die Anreicherung des Körpers mit Proteinen, natürlichen und mineralischen Vitaminen.

Physiotherapie

Bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule reicht die medikamentöse Behandlung nicht aus. Es sollte auch Physiotherapie -Methoden enthalten. Sie lindern Schmerzen, entspannen die Muskeln und stellen den lokalen Stoffwechsel wieder her. Oft werden Patienten folgende Verfahren verschrieben:

• Lasertherapie (Exposition gegenüber der Wirbelsäule mit einem Laser);
• Magnetresonanztherapie (Exposition gegenüber dem Magnetfeld);
• Darsonvalition (Exposition gegenüber dem Schadensbereich gegenüber hochfrequenten gepulsten Strömen);
• Geräusche (Verabreichung von medizinischen Lösungen in tiefen Hautschichten unter Verwendung von Ultraschall).

Die manuelle Therapie hat auch eine hohe Effizienz. Die hintere Massage mit lumbaler Osteochondrose wird nach dem Verblassen der Schmerzen verschrieben. Entspannen Sie die Muskeln, beschleunigen Sie die Durchblutung und damit die Ernährung von Geweben. Es ist nützlich, die Massage mit einem Badezimmer oder einer Sauna zu kombinieren. Die Heizverfahren sind jedoch nur in Remissionszeiten der Krankheit zulässig.

Medizinische Sportunterricht

Die Gymnastik für die lumbale Osteochondrose umfasst Übungen, die zur Stärkung des Muskelkorsetts abzielen. Die Mobilität der Wirbelsäule erhöht sich auch und verbessert die Durchblutung in ihren Geweben. Dies unterbricht degenerative Prozesse und verbessert den Zustand des Patienten.

Der grundlegende Betriebskomplex der Übung umfasst 5 Übungen:

• Twist. Stärken Sie die Muskeln des Bauches. Legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie die Knie und überqueren Sie die Arme hinter dem Kopf. Nehmen Sie also einen Atemzug ein und erwecken Sie Ihren Oberkörper aus, als wollte ich die Pubis berühren. Der untere Rücken sollte auf dem Boden gedrückt bleiben.
• "Katze" Übung. Entspannen Sie die Muskeln des Rückens und laden Sie die Wirbelsäule herunter. Bleiben Sie auf dem Karachka (auf den Knien, ruhen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden aus). Heben Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Rücken wie die Katze, wenn sie die Gefahr sieht. Setzen Sie dann Ihren Kopf ab und falten Sie den Rücken, wie die Katze, wenn sie aufwacht.
• Die Wendungen lügen. Stärken Sie die schrägen Muskeln des Bauches und der Hüften. Legen Sie sich auf den Rücken, überqueren Sie die Arme hinter dem Kopf, falten Sie die Knie und drücken Sie sie gegenseitig. Ohne die Beine zu trennen, drehen Sie sie zuerst nach rechts, berühren Sie mit ihnen den Boden, kehren Sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück und tun Sie das gleiche mit der linken Seite. Die Büste sollte bewegungslos bleiben.
• Bury Bridge. Stärkt die Muskeln des Gesäßes, verhindert die Krümmung der Wirbelsäule und glätte die Kurven. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme über den Körper und beugen Sie Ihre Beine auf den Knien. Heben Sie das Becken an und wohnen Sie 5 Sekunden lang in dieser Position.
• Übung, um den unteren Rücken und die Beine zu verlängern. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine vor sich und schließen Sie die Schultern auf der Breite. Zunächst einmal auf ein Bein herausragen, es mit den Händen neben der Spitze ziehen, hören Sie, wie sich die Muskeln erstrecken. Es bleibt 20-30 Sekunden. Jetzt machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

Sie sollten mit einer minimalen Anzahl von Wiederholungen von Übungen beginnen und sie allmählich zum Maximum bringen (3 Ansatz 10-20-mal). Sie sollten jeden Tag durchgeführt werden. Dies entfernt nicht mehr als 10-15 Minuten, hilft jedoch, einen Ausfall aus der Osteochondrose zu verhindern.

Aufmerksamkeit! Die Gymnastik ist bei akuten Rückenschmerzen kontraindiziert.

Traditionelle Medizin

Zu Hause kann die Behandlung der lumbalen Osteochondrose durch beliebte Heilmittel durchgeführt werden. Sie werden keine medikamentöse Therapie ersetzen, sondern eine gute Ergänzung zu ihr. In der folgenden Tabelle geben wir mehrere wirksamere Rezepte für die traditionelle Medizin gegen Lendenschmerzen.

Kochen Sie das Wasser in einer Pfanne, damit der starke Dampf daraus kommt. Halten Sie 10 Minuten lang ein paar Walblätter.

Bedeutet	Aktion	Küche	Anwendung
Adam -Wurzel -Tinktur	Erhitzen, analgetisch.	Sketch 200 g Wurzel auf einem geriebenen, legen Sie ein Glas und gießen Sie 0,5 Liter Wodka. Einen dunklen Ort geben und es gibt 5 Tage.	Reiben Sie die Tinktur im unteren Rücken, legen Sie einen Wollgürtel an die Oberseite oder bindet einen heißen Schal.
Komprimiert durch die Burdockblätter.	Narkose.	Kochen Sie das Wasser in einer Pfanne, damit der starke Dampf daraus kommt. Halten Sie 10 Minuten lang ein paar Walblätter.	Wenden Sie Blätter auf den Ort der Schmerzstelle auf. Abdecken Sie mit Plastikverpackung und Verpackung. 1-2 Stunden halten.
Bagno Pine	Erhitzen, entspannend, analgetisch.	Gießen Sie ein heißes Bad, legen Sie verschiedene Zweige von Tannen oder Kiefer ins Wasser. Fügen Sie 10 Tropfen ätherisches Öl eines jeden Nadelbaums hinzu (Zedern, Kiefern, Lärchen, Wacholder).	Nehmen Sie 10-15 Minuten Bad. Dann trocknen Sie das Trocknen und Verpackungen.
Kräuterkochung	Vitaminstoffwechsel, entzündungshemmend, normalisieren.	Legen Sie 10 g Lingonberry -Blätter, Hopfen, Timal und Säbel in eine Pfanne. 500 ml Wasser gießen, den Herd anziehen und zum Kochen bringen. Schalten Sie das Feuer aus. Mit einem Deckel abdecken und 1 Stunde vorbereiten. Spannung einreichen.	Nehmen Sie 1/4 der Kunst. Nach dreimal am Tag gegessen. Der Behandlungsverlauf ist 1 Monat. Die maximale Dauer beträgt 6 Monate.
Lidocain -Salbe	Narkose.	Auflösen und frisch 200 g Einwegbetrieb, Fügen Sie 75 g Bienenwachs und 30 g der gehackten Alteumwurzel im Zustand des Pulvers hinzu. 1 Lidocain -Ampullen in die Mischung gießen, alles glatt mischen.	Geben Sie bei Bedarf wunde Punkte ein. Archiv nicht länger als 6-7 Wochen.

Aufmerksamkeit! Die Möglichkeit der Verwendung von Rezepten für nicht -traditionelle Medizin hängt von der Art der lumbalen Osteochondose der Symptome ab, und die Behandlung zu Hause sollte von einem Arzt strikt kontrolliert werden.

Chirurgische Behandlung der lumbalen Osteochondose

Die Operation ist eine radikale Methode. Daher greifen sie nur mit der Entwicklung von Komplikationen oder falls konservative Methoden nicht das erforderliche Ergebnis erzielt. Normalerweise erreicht die Krankheit 3 oder 4 Entwicklungsphasen.

Bei der lumbosakralen Osteochondrose impliziert die Behandlung mit einer Betriebsmethode normalerweise eine Entfernung aus der Entmutigung einer zerstörten Bandscheibe. Weniger häufig entfernt einen ganzen Wirbel, wodurch die Nervenfasern festgezogen werden. Anstelle von Scheiben und Wirbeln werden künstliche Prothesen oder Fragmente, die aus dem Patientenruder erhalten wurden, in die Wirbelsäule eingefügt. Um die Wirbelverschiebung und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, sind sie immobilisiert. Dafür wird die Wirbelsäule mit Tellern und Metallschrauben gestärkt.

Die Operation wird unter Lokalanästhesie durch eine Gravur von 3-5 cm lang durchgeführt. Um auf die Wirbelsäule zuzugreifen, werden die Stoffe von einem speziellen Werkzeug angetrieben. Von der Einführung der Anästhesie bis zur Naht der Wunde verläuft sie von 1,5 bis 2 Stunden.

Aufmerksamkeit! Mit modernen Technologien können Sie Operationen mithilfe eines Endoskops ausführen: ein langes und flexibles Werkzeug nach innen durch eine Inzision von etwa 1 cm lang.

Vorbeugung der lumbalen Osteochondose

Um die Gesundheit des Bewegungsapparates aufrechtzuerhalten, müssen vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden. Sie verringern das Risiko einer Osteochondrose. Und wenn die pathologischen Veränderungen in der Wirbelsäule bereits begonnen haben, werden sie dazu beitragen, ihre Weiterentwicklung zu verhindern.

Präventive Vorschläge:

• Wenn Sie einen sitzenden Job haben, legen Sie eine Walzen oder ein spezielles orthopädisches Kissen unter den unteren Rücken.
• Ziehen Sie die Zeit an und lassen Sie die Unterkühlung des Rückens und des unteren Rückens nicht zu.
• Machen Sie Gymnastik, Laufen oder andere einfache Sportarten.
• Fühle Unbehagen oder Rückenschmerzen, siehst sofort einen Arzt auf.
• Müll schlechte Gewohnheiten ab und isst richtig.
• Setzen Sie sich mit einem Rücken auf harte Stühle. Die Möbel auf unterstützen den Körperkörper nicht, daher muss die Wirbelsäule die gesamte Last einnehmen.
• Die perfekte Höhe des Stuhls entspricht der Länge des unteren Teils des Beins. Wenn Sie also sitzen, legen die Beine auf den Boden. Wenn das Wachstum klein ist, können Sie einen Stand unter Ihre Füße legen.
• Die ideale Tiefe der Sitzung beträgt 2/3 der Hüftlänge. Sie können weniger, aber nicht mehr.
• Unter dem Desktop sollten die Beine geräumig sein.
• Setzen Sie sich so, dass der Rücken auf der Rückseite des Stuhls ruht.
• Wenn Sie sitzen, neigen Sie nicht Ihren Kopf oder Körper: Halten Sie sie gerade.
• Um den Kopf beim Lesen nicht zu neigen, verwenden Sie ein Pustine.
• Führen Sie nach vielen Stunden Fahrt eine Reihe von Gymnastikübungen durch.
• Die Pose ändert sich alle 10-15 Minuten und basiert zuerst auf einem und dann auf dem anderen Bein.
• Wenn Sie sich in Position bewegen können, tun Sie es.
• Führen Sie jede Stunde etwas Neigung mit erhöhten Händen zurück. Atmen Sie während der Neigung tief ein. Diese Übung entspannt Rücken und Gürtel sowie den Rücken von Kopf und Nacken.
• Wenn Sie an den Füßen arbeiten (Eisen, kochen), legen Sie eine Bank unter ein Bein. Seine Höhe sollte gleich der Höhe einer Phase sein.
• Um während der Reinigung des Hauses nicht zu beugen, strecken Sie das Rohr des Staubsaugers und stellen Sie ein zusätzliches Rohr vor. Und um die Böden zu waschen, verwenden Sie einen Mopp. Sie können die Böden waschen und auf den Knien kriechen, ohne jedoch von der Position der Füße herauszukommen.
• Schlafen Sie auf einer harten orthopädischen Matratze.
• Anstelle der Matratze ist ein oft fester Schild (Sperrholzplatte) geeignet und mit Schaumkautschuk mit einer Dicke von bis zu 8 cm bedeckt. Legen Sie eine Wolle und ein Blatt oben.
• Wenn Ihre Beine weh tun, legen Sie ein Handtuch in eine Walze unter die Knie.
• Wenn Sie gerne auf dem Magen schlafen, legen Sie ein dünnes Kissen darunter.
• Wenn Sie gerne auf Ihrer Seite schlafen, legen Sie ein Bein auf die andere und Ihre Hände unter Ihren Kopf.
• Verteilen Sie die Ladung gleichmäßig auf beiden Händen. Die häufige Verwendung in derselben Hand führt zur Krümmung der Wirbelsäule.
• Wenn Sie bereits Osteochondrose diagnostiziert haben, tragen Sie keine Objekte, die mehr als 15 kg wiegen. Um sie zu bewegen, ist es besser, eine Tasche mit Rädern oder einen Wagen zu verwenden.
• Wenn Sie ein schweres Objekt anheben und übertragen müssen, hockt zuerst und halten den Rücken gerade. Sammle dann die Schwere, hebe deine Füße und bring sie mit, drücke sie in den Magen. Um das schwere Objekt zu senken, müssen Sie auch kauert.
• Essen Sie 3-4 Mal am Tag.
• Reichern Sie die Ernährung mit Proteinen: Fisch, fettarmes, Hülsenfrüchte, Hüttenfleisch.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von Desserts, Kochen, fetthaltigen Lebensmitteln.
• Fügen Sie mehr Gemüse und Obst in die Ernährung ein.
• Konsumieren Sie Produkte, die reich an Kalzium und Phosphor sind (Käse, Milchprodukte -Caseari, Fisch).
• Nicht zu viel essen: Ein Überschuss an Kalorien wird in Form von Fetten abgelagert, was zur Bildung von Übergewicht führt.